很多女性在怀宝宝时，都出现了浮肿的现象，接下来我们不妨来认识下浮肿，一起来看看吃什么可以得到有效缓解！

  为什么双腿会浮肿？

  1.随着胎儿的成长，子宫也随之变得大了起来，压迫着我们的骨盆。所以我们下身的血液循环就出现了障碍，自然双腿双脚就会肿起来了。

  2.怀孕一个多月后，孕妈身体里的血液就增多了，到8个月的时候数量最多，要等到生完宝宝后才能得到恢复。血液多了，但是血球却没有多，所以就变稀了，这种血液里的水流到组织液中，也就造成双腿的肿胀。

  缓解浮肿的物理方法

  1.多运动

  不要总是站着或是坐着，多去走一走，转一转。也可以做一些运动，对于白领孕妈来说，可以在工作间隙，伸伸腿，转转脚，禁止翘着二郎腿，否则会加剧血液不循环。此外，你还可以做一些简单的运动，比如饭后散步，游泳，原地踏步等等。

  2.多吃蛋白质食物，少吃盐

  很多孕妈之所以会浮肿，其原因就在于营养不够，所以要多吃点蛋白质食物，鱼类，肉类，奶类。同时少吃点重口味的食物，经常吃盐少的食物，此外，还要多吃点蔬菜水果来帮助身体调节。

  哪些食物可以缓解浮肿？

  像是豆制品，奶制品都是不错的选择，还有瓜类诸如西瓜、南瓜、冬瓜不但可以帮助孕妈缓解浮肿，还能预防抽经。冬瓜口味很甜，水分多，可以帮助孕妈排尿。你可以做一些冬瓜汤，冬瓜烧肉等等，既清淡又好吃。如果你想让宝宝也从中获益的话，就喝点南瓜粥，它除了可以消肿，还能帮助宝宝的大脑发育。如果脚麻或者抽筋还可以喝点牛奶，豆浆，冲点奶粉也行。除此之外，糖醋排骨，炒茄子，蘑菇蒸豆腐，花菜炒肉品等等都是不错的选择。

  缓解浮肿食谱推荐

  1.洋葱炒鸡柳

  食材：小半个洋葱，一小把青葱，半只鸡腿，10根小胡萝卜，一调羹橄榄油，适量的黑胡椒和盐。

  步骤：

  （1）将鸡腿清洗干净并把皮剥掉，用刀切成条状。

  （2）用水将胡萝卜和洋葱清洗干净切成丝状，同时也把葱清洗干净用刀切成一段段。

  （3）先用油把锅给热起来，并加入洋葱炒一炒，接着切成条状的鸡肉放入锅中，连着胡萝卜一起炒。

  （4）将调料一并加入，再加入青葱，一并炒起即可完成。

  2.南瓜鸡丝粉

  食材：一调羹橄榄油，两勺钛白粉，5根小胡萝卜，2只香菇，1.2两南瓜，一把虾米，小半个洋葱，半只鸡腿，0.8两米粉，胡椒，盐，酱油适量。

  步骤：

  (1)用水将鸡腿清洗干净，并把皮剥掉，用刀成条状。

  （2）将所有蔬菜都用用水清洗，除了卷心菜和香菇要用刀切成块一片片的，葱切成一段段的外，其他的蔬菜切成丝状。

  （3）将虾米和米粉都用水浸泡。

  （4）先用油把锅给热起来，加入泡软后的虾米，再加入洋葱和香葱一起炒。

  （5）再放入所有蔬菜以及切成丝状的鸡腿，一起炒。

  （6）炒到八分熟的时候，加入佐料，最后别忘了米粉哦！

  3.蒜香芦笋

  食材：小半勺橄榄油，两调羹蚝油，适量芦笋与蒜头。

  步骤：

  (1)先用水把芦笋给冲洗干净，再用热水烫一烫。

  （2）把蒜头外皮去掉，用刀切成碎末。

  （3）用油把锅热一热，再把蒜头和蚝油一起放入炒。当发现蒜头变成黄色时，取出洒在芦荟上。

  预防浮肿的食谱推荐

  1.虾米炒芹菜

  食材：4两芹菜，一小把虾米，调料适量。

  步骤：

  （1）用清水将芹菜冲洗干净，并用热水过一下，用刀切成一段段的。

  （2）把虾米泡在温水一段时间后，取出沥干。

  （3）先用油把锅热起来，然后放入芹菜炒起，接下来再放入虾米和调料，用大火炒。

  2.核桃糙米粥

  食材：适量的水，2两糙米，花生仁核桃热适量，两调羹糖。

  步骤：

  （1）用清水将糙米冲洗干净，用清水浸泡60分钟。

  （2）将所有食材连同水放入打浆机中搅拌，此时不要放糖。

  （3）再将浆汁加入适量水，加热，放入糖即可。

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